初学者瑜伽练习关键:发展你的呼吸来改变你的体式练习 简单指南
我们很多瑜伽初学者说:“我上过所有这些瑜伽课,但我只是不清楚呼吸。”
所以今天和大家来分享这篇文章,给我们初学者一些关于如何在瑜伽中呼吸的简单指南。
【资料图】
当我们呼吸时,身体会发生什么?
首先,让我们快速回顾一下我们呼吸时会发生什么。
当我们吸气时:–横膈膜向腹部下降
–胸腔和肺部向各个方向扩张:向上、侧向和向后
当我们呼气时:–隔膜上升
–胸腔和肺部收缩
–腹部收缩
当我们呼吸时,身体会发生什么?
呼吸如何应用于瑜伽体式一般来说,瑜伽有四种动作:前弯、后弯、侧弯和扭转。
向前弯曲和扭转会压迫腹部、横膈膜和下胸腔,所以这些通常在呼气时练习。向前弯曲和扭转会压迫腹部、横膈膜和下胸腔,所以这些通常在呼气时练习。
侧弯压缩腹部和下胸腔的一侧,但扩展另一侧。一般来说,我们在呼气时练习侧弯,但也可以在吸气时练习,这取决于意图。一般来说,我们在呼气时练习侧弯
背部弯曲会导致腹部拉长,胸腔扩张,所以通常情况下,我们吸气时会背部弯曲。然而,当腹部扩张时,也会降低我们的核心稳定性,这可能会导致下背部更加紧张或挤压。因此,为了获得更受保护和稳定的后弯,试着在呼气时或呼气结束时后弯,同时专注于收缩你的核心肌肉。为了获得更受保护和稳定的后弯,试着在呼气时或呼气结束时后弯
因此,考虑到这些基础知识,我们几乎可以想出如何以任何姿势呼吸。
例如,Utanasana是向前弯曲,所以我们经常在呼气时练习。相反,从Utanasana回来的效果与背部弯曲(胸腔扩张)相同,所以我们经常在吸气时练习。三角形体式是一种侧弯,所以我们通常会在呼气时练习。考虑到这些基础知识,我们几乎可以想出如何以任何姿势呼吸。
当然,有时候会变得有点复杂。
头倒立呢?头倒立的准备姿势就像一个倒置的前弯,所以进入头倒立就像从Uttanasana出来——吸气。
记住,这些只是关于如何在瑜伽中呼吸的指南——在一天结束时,应该总是做感觉正确的事情!
标签:
精彩推送
新闻快讯
X 关闭
X 关闭
新闻快讯
- 初学者瑜伽练习关键:发展你的呼吸来改变你的体式练习 简单指南
- 国产CMOS赶超索尼单反
- 日本九州等地遭暴雨侵袭 造成至少3人死亡3人失踪
- 领湃科技:280Ah储能电芯已向潜在客户送样检测 目前第二条新能源电池生产线正积极生产
- 大发地产:冯义晶获委任为独立非执行董事
- 高温暂缓,河南暴雨、局部大暴雨将上线
- 新一代广角天线在北京乡村完成试点验证
- 北约峰会即将举行 举办地安保严密
- 离婚后继承亿万财产短剧免费观看
- 江永:红色文化研学 丰富假期生活
- 甘肃河东大部将迎降水天气 兰州最高温将下降12℃至14℃
- 为未就业毕业生提供不断线就业服务
- 女子因心脏畸形变成“小紫人” 医生妙手堵“心洞”解除危机
- 6月CPI同比持平、PPI同比下降5.4% 物价低位运行需求有待提升
- 海兴电力:7月10日获融资买入330.07万元,占当日流入资金比例7.23%
- 北约秘书长:埃尔多安同意将瑞典“入约”议定书提交土议会表决
- 陕西发现一例猴痘病例
- 中国专利查询系统公众查询(中国专利网免费查询)
- 浙江对重点行业企业开展能效诊断 推动行业节能降本
- 贵州思南:林下开出“致富花”
- 上善若水什么意思
- 济南大学每月给留学生补助3万?济南网警辟谣
- 中国红,中国酒,中国情:红花郎带领消费者畅游银屿岛,美景与美酒融汇
- 药明生物拆分ADC业务独立上市 “药明系”再添上市公司?
- 最新!对“自媒体”的13条管理规定来了
- 汶川“敬礼娃娃”高考志愿公布!他有个理想……
- 23厦门市政SCP002今日发布发行公告
- 蚂蚁集团被罚71.23亿元,邮储银行、财付通等也被行政处罚
- 《冰海战记2》制作组你的妈妈没有得到救赎
- 七岁萌娃赌气出走 幸好民警及时帮找回
- 山东、四川局地将有暴雨 水利部启动级应急响应
- 《商业•洞察》序:科学和良知是媒体工作的基本准则
- 欧洲汽车年度决选名单公布
- 国内主流应用商店及分发平台基本完成 APP 签名和验签
- 保护学生“暑期工”劳动权益需多方发力
- “银鳞胸甲五金一件蓝色品质”是个什么梗
- 郑州通报网传花34亿给河道挂大理石砖:河道贴砖造价约650万元
- 2023年6月份PPI同比下降5.4% 环比下降0.8%
- 浙江宁波奉化区局(分公司)开展“走访困难户 点亮微心愿”主题活动
- 文璟和颂 | 地铁之上 探寻「最」金陵文化价值与人居发展
- 临沭:种一季小麦,村里增收50多万元
- 咸宁市做好政治生态分析研判后半篇文章
- 文旅局回应“淄博凉了”:市中心客流仍较多,正积极出台政策
- 海南屯昌养老居住最佳地段,汇丰桃园和伟业氧立方养老气候对比!
- 丰立智能:连续3日融资净偿还累计874.43万元(07-07)
- 怎样更改桌面背景图 怎样更改电脑桌面背景图
- 湖州是属于哪个省的 湖州市属于哪个省
- 腾势N7正式上市:18-37.98万元 未上市即获2万盲订
- 劳务返佣纠纷律师费用多少钱
- 朔州机场竣工验收工作推进会召开